wszystko o

Witam. Jestem troche zagubiona, nie znam tego forum ale walsnie wykupilam sobie diete i trening na miesiac (narazie). Kalkulator obliczyl dla mnie wage dokladnie taka, do ktorej chcialabym dojsc!!! Niewiarygodne. Czy ktos moglby mi przyblizyc jak to wszystko dziala? forum jest sfd a konto na potreningu.pl? Z gory dziekuje! :)

[...] na postępy, choćby to miało trwać dłużej niż u większości osób. Na swoją obronę dodam, że ostatnio dużo czasu i energii poświęcam na wykańczanie i urządzanie mieszkania. To wszystko ciągnie się już ponad rok. Ogólnie o robieniu remontu w dzisiejszych czasach mogłabym założyć oddzielny wątek. Krótko mówiąc: mocne wrażenia gwarantowane %-) [...]

[...] metka+enan. nie pamietam ok 10 tyg od ostatniego cloma 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA: raczej wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 [...]

[...] Porównanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42c4a54e7ba540f6ade687668dbb0e7b.jpg Dawno nie robiłem takiego wyrypu na wytrzymałość, ale się podobało :-) Clean 28 kg i wszystko jasne Clean & Press 20 kg - banalne Jerk 24 kg - robiłem z second dip nawet :-) Starałem się poprawnie. Tu mnie zaczęło łachać, a pikawa zabiła szybciej. Snatch 20 [...]

Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co zmienic co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan. Dodam jeszcze ze [...]

[...] bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. [...]

[...] bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. [...]

[...] serii - 2 Liczba powtórzeń - 30 Paczki : Liczba serii - 2 Liczba powtórzeń - 20 na każdą stronę V up : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 30 Crunche : Liczba serii - 1 Liczba powtórzeń - 45 Wspięcia górskie : Liczba serii - 1 Czas : 60sek + bieganie i rozciąganie co 2 dni Coś dodać coś zmienić? Mam nadzieje że teraz jest wszystko dobrze ;)

[...] o dziwo spadków mocy nie było a ciężar dopisywał - no nie licząc mroczków przed oczami po prawie każdej skończonej serii :-D Dodam jeszcze pomiar z dzisiejszego dnia żeby wszystko podsumować i zamknąć relacje z dzisiejszego dnia http://images66.fotosik.pl/133/d3a09ca6ce12509dmed.jpg Nie ukrywam, że w jakimś stopniu cieszy fakt, że rusza w [...]

[...] 1.Omlet 200g owsianych, 3jajka 20g HAP 2. Obiad, ziemniaki, filet z kurczaka w panierce, mizeria 3. Zapiekanki 4. Zapiekanki 5. Ryż żołądki 6. Żołądki Od jutra już wszystko leci tak jak ma być :) muzyczka na dziś https://www.youtube.com/watch?v=1JYUudE2BlA&index=3&list=LLyDcsBdad0OIaMVwIgJRqZw Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]

I tak będę robił na zmianę: 1. pierś + sałatka warzywka + pieczywo 2. pancakesy + pieczywo Wszystko tak zrobione, aby makro się zgadzało. Dzięki wielkie i zapraszam do dziennika w którym więcej o mnie i o moich dalszych poczynaniach. Dziennik: http://www.sfd.pl/Maciej__dziennik__masa-t1038611.html Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-08-31 [...]

Szukam polecen z sfd sklepu to podstawa:) Wyraź się bardziej zrozumiale bo nie rozumiem o co Ci chodzi ;-) Rutkow Ci wszystko napisał co trzeba.

Postanowiłem założyć oddzielny temat, aby to wszystko przejrzyście wyglądało i aby moje wątpliwości zostały rozwiane :-D A więc mam kilka niejasności co do sposobu carb back-loading, który chcę wykorzystać w celu budowania jak największej, jednocześnie jak najlepszej jakościowo, masy. Aktualnie byłem i przez następny tydzień jeszcze będę na [...]

[...] do dalszej, ciężkiej pracy. Typ budowy jak na zdjęciu – ektomorfik z tendencją do brzuszka (w ostatnich tygodniach udało się go trochę zredukować). Generalnie jadłem wszystko jak popadnie, w szczególności syfiaste dodatki jak chipsy, słodycze a waga była mniej więcej taka sama (+- 4 kg), tłuszcz odkładał się jedynie na brzuchu, ręce i [...]

[...] tylko chodzi o to, że chciałbym obciąć kalorie i trenować cardio. Jeżeli obciąłbym kalorie i trenował cardio mój organizm otrzymywałbym dziennie tylko 1700 kcal. Wiec jak to wszystko zrobić aby miało ręce i nogi. Zapotrzebowanie około 3000 kcal na dzień, chciałbym odciąć na początek 300 i tak jak wspominałem trening cardio rano i wieczorem [...]

[...] wage ,kalori mało bo nie przekraczałem 3k . Redukcje skończyłem w czerwcu w wadze 88kg, przedwczoraj wchodzę na wage 96kg i ch.. bombki strzelil i kontrolowanie wagi jak plan był na 100kg ale w Marcu 2015 . Zaleta taka że wszystko ciasne, 2 pary spodni pękły mi w 1 dzień w kroku , ale bicek skoczył o 0,5cm !!!!! Liczę że ci lepiej się to uda ,

[...] te 2 dni i bez wstydu powiem że wstałem około 15:30 i że diety nie będe trzymał dziś , ale zjem tyle ile wejdzie :D . Waga naczco około 69.7kg więc doprzodu.W przyszłym tyg podbijam do 3800 i zoabczym,y co sie będzie dziać , narazie lustro na + łapy widać coraz lepsze a bf wydaje sie utrzymywać taki sam więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

[...] czy mój plan jest w miarę ok, ewentualnie go trochę zmodyfikować? Chcę ćwiczyć pon,śr,piąt i w pon 1 zestaw, we wtorek 2 zestaw w piątek 1 zestaw i tak na zmianę. 1 zestaw (wszystko po 12 powtórzeń) klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] z największych partii, jednak udział barków w jej treningu jest nieunikniony i też się obawiam o efektywność ich dalszego treningu. Muszę to jeszcze przemyśleć. Pomysł dołączenia barów do nóg byłby mimo wszystko niegłupi, ale w nadchodzącym cyklu treningowym planowałem mocniej kopytka skatować dodatkowymi ćwiczeniami, dlatego się waham ;/

[...] rower (10-13 km) lub rower stacjonarny w domu do pół godziny Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, podroby - raczej jem wszystko Co jako przekąskę : owoc, biała kawa, orzechy Co jako deser : lubię wafelki :) ale one są zakazane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, mam małe [...]